10 meilleurs conseils de régime – Conseils pour perdre du poids -maigrir rapidement

image

Iconica / Getty Images

Perdre des kilos ne doit pas être une torture (nous vous regardons, nettoyer le poivre de Cayenne). Adoptez au moins trois de ces comportements – ils sont simples à intégrer dans votre routine quotidienne, et tous sont soutenus avec enthousiasme par des nutritionnistes – et vous serez plus mince et plus sain en quelques jours. (De plus, le poids restera éteint.)

1. SNACK, MAIS INTELLIGENT

Le pâturage entre les repas était sur la liste des succès pour la perte de poids. Mais les nutritionnistes savent maintenant qu’il vaut mieux satisfaire une envie de bouffe saine que de l’ignorer et risquer une frénésie de malbouffe plus tard. Les meilleurs choix sont des collations remplies de protéines, comme un bâton de fromage à cordes, une cuillère à soupe de beurre d’arachide sur un fruit ou un bol moyen d’edamame.

2. ÉTEIGNEZ LE TÉLÉVISEUR

Manger pendant le visionnement peut vous faire absorber 40% de calories de plus que d’habitude, rapporte une nouvelle étude. Et envoyer des SMS, conduire ou toute autre activité distrayante pendant un repas peut également entraîner une trop grande consommation. Au lieu de cela, faites chaque repas quelque chose que vous mettez dans une assiette et asseyez-vous, même si vous mangez en solo.

3. ÉTAPE SUR L’ÉCHELLE QUOTIDIENNE

Si votre poids régulier augmente plusieurs jours d’affilée, c’est un drapeau rouge vous indiquant que vous devez réduire un peu ou augmenter légèrement vos séances d’entraînement.

4. SCULPTE TROIS FOIS PAR SEMAINE

Faire 5 minutes chacun de pompes, de fentes et de squats (à des intervalles de 30 secondes) aidera à construire et à maintenir la masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera élevé, donc vous brûlerez plus de calories au cours de votre journée.

5. PORTÉE DE VOTRE CELLULE

La prochaine fois que votre esprit sera bloqué sur un certain aliment, appelez un ami et redirigez votre cerveau en lui demandant comment se passe sa journée. La recherche montre que les envies ne durent que 5 minutes environ, donc au moment où vous raccrochez, l’envie de dévorer les déchets aura disparu.

6. MANGER UN PETIT DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ

Un repas du matin composé principalement de glucides et de protéines avec un peu de graisse maintient le taux de sucre dans le sang stable et la faim s’éloigne, de sorte que vous n’êtes pas susceptible de grignoter le déjeuner, selon des études. Optez pour quelque chose de satisfaisant pour votre estomac et vos papilles gustatives – comme les blancs d’œufs et le bacon de dinde avec du pain grillé de blé entier.

7. REGARDEZ LE BOOZE

Une margarita d’apparence innocente ou cosmopolite peut accumuler des centaines de calories qui ne font rien pour étancher votre appétit. Offrez-vous juste le week-end et coupez ailleurs ou restez-y avec un verre de vin, de bière légère ou de vodka et de soda – trois boissons qui contiennent chacune environ 100 calories par portion.

8. AVOIR DES FRUITS DEUX FOIS PAR JOUR

Les fruits ne contiennent pas de matières grasses et sont principalement de l’eau, ils vous rempliront donc tout en laissant moins de place dans votre assiette (et dans votre estomac) pour des plats riches en calories. Ne paniquez pas sur le nombre de glucides des fruits – nous parlons du bon type de glucides qui contiennent beaucoup de fibres saines.

9. Restez endormi plus longtemps

Se coucher juste 30 minutes plus tôt et se réveiller 30 minutes plus tard que d’habitude peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires, rapportent les chercheurs. De plus, lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes moins enclin à grignoter la fatigue ou le stress.

10. VISUALISEZ-VOUS MINCE

Lorsque vous sentez votre volonté se briser, évoquez une image mentale de vous-même lorsque vous avez regardé et que vous vous sentiez mince. La motivation visuelle vous permet de rester concentré sur votre poids cible et vous rappelle qu’il est réalisable, puisque vous l’avez déjà atteint.

SOURCES: SPÉCIALISTE EN NUTRITION ET RÉDUCTION DE POIDS JANA KLAUER, MD, AUTEUR DE LE PLAN NUTRITIONNISTE DE L’AVENUE PARC; NATALIE ROSENSOCK, RD; ENTRAÎNEUR PERSONNEL CERTIFIÉ JASON WALSH

Notez ce que vous mangez pendant une semaine
Plusieurs études ont démontré que personnes qui tiennent un journal de leur alimentation mangent approximativement 15% réduction des nourriture que ceux qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son régime fait partie des habitudes toutes simples des gens minces. Attention aux week-ends: une étude de l’Université de la Caroline du Nord est montré que les gens ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours de fin de semaine, à travers l’alcool et aliments gras. Portez aussi une attention particulière aux tartinades, aux vinaigrettes, aux épice en sauce, aux boissons sucrées et aux collations rapides. Ils peuvent produire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.