Comment le Muay Thai et le Kickboxing peuvent vous aider à perdre du poids

Essayer de perdre du poids est une lutte que beaucoup de gens connaissent. En fait, 49% des adultes interrogés par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) entre 2013 et 2016 avaient tenté de perdre du poids au cours des douze mois précédents, que ce soit pour la santé, l’apparence, la compétition ou à d’autres fins.

Bien qu’il existe de nombreuses tendances et stratégies recommandées par les gens pour perdre du poids, le calcul de base derrière la perte de poids est que les calories que nous consommons doivent être inférieures aux calories que nous dépensons. Notre taux métabolique au repos (RMR) détermine le nombre de calories que nous brûlons au repos et diffère d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que la taille, l’âge et le pourcentage de graisse corporelle. Le reste de nos progrès en matière de perte de poids est déterminé par ce que nous mangeons (ou ne mangeons pas) et les calories que nous brûlons par l’exercice.

L’un des plus grands défis auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils essaient de perdre quelques kilos est de trouver une routine d’exercice qui leur convient. Les gymnases traditionnels avec des poids et des machines ne sont pas pour tout le monde, et bien que la course à pied soit (pratiquement) gratuite, beaucoup de gens la trouvent ennuyeuse ou difficile pour les genoux.

Un nombre croissant de personnes, cependant, se tournent vers les gymnases d’arts martiaux pour les aider dans leurs voyages de perte de poids, échangeant leurs chaussures de course contre des gants de boxe et des protège-tibias. Leur méthodologie est solide; Les programmes de Muay Thai et de kickboxing peuvent être d’excellents outils pour perdre du poids. Non seulement ils procurent de grands exercices et des bienfaits physiques, mais ils contiennent également un certain nombre d’éléments qui favorisent la cohérence et une bonne santé mentale.

Muay Thai et kickboxing sont des arts martiaux étroitement liés, bien qu’ils ne soient pas identiques. Le Muay Thai, comme son nom l’indique, est un sport de boxe thaï. Contrairement au kickboxing, qui n’utilise que des coups de poing et des coups de pied, le Muay Thai permet également les coups de coude et de genou. Les règles du Muay Thai permettent également aux compétiteurs de décrocher ou de tenir la nuque de leur adversaire avec leur paume pour des frappes en contact étroit avec les genoux et les coudes. Les deux styles vous mettront en forme et le «bon choix» pour vous est celui qui convient à vos préférences personnelles.

Voici pourquoi vous devriez envisager de vous inscrire à un cours de Muay Thai ou de kickboxing si vous souhaitez perdre du poids:

1- C’est un excellent entraînement pour tout le corps

Comme vous pouvez l’imaginer, obtenir des coups de poing et des coups de pied rapides au cours d’un cours d’une heure est un excellent entraînement cardio. Que vous frappiez des pads ou que vous vous entraîniez avec un partenaire d’entraînement, le Muay Thai est garanti pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.

Entraînement de kickboxing
Entraînement de kickboxing

Ce que vous réaliserez lorsque vous suivrez un cours de Muay Thai, cependant, c’est que vous ne vous contenterez pas de faire battre votre cœur. Un bon entraîneur vous montrera comment engager un certain nombre de groupes musculaires pour rendre vos coups de poing, coups de pied, genoux et coudes plus puissants. Avec le temps, vous commencerez à développer des muscles sur tout votre corps, des épaules aux abdominaux, aux fessiers et aux mollets. Il existe des preuves qu’une augmentation de la masse musculaire peut légèrement augmenter votre RMR, ce qui entraîne une plus grande consommation de calories au repos. Plus important encore, à mesure que vous deviendrez plus fort, vous serez moins endolori après vos entraînements, ce qui rendra l’exercice plus agréable et moins douloureux avec le temps.

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2- Cela vous aide à vous en tenir à une routine

L’un des défis d’une séance d’entraînement en salle de sport «traditionnelle» est qu’elle est facile à retarder. Si vous savez que la salle de sport est ouverte toute la journée et que vous pouvez vous arrêter pour faire de l’exercice à tout moment avant ou après le travail, il est d’autant plus facile de dire «Je le ferai plus tard»… ou de ne jamais le faire du tout.

Le Muay Thai a l’avantage de fonctionner selon un horaire avec un entraîneur. Si vous décidez que l’émission télévisée que vous regardez est plus importante que de vous entraîner à l’heure prévue, vous manquez votre fenêtre d’opportunité pour vous entraîner et vous devez attendre le prochain cours. L’horaire de la salle de sport peut transformer votre routine d’entraînement en une routine réelle, vous rappelant que vous devez prendre le temps de votre journée pour atteindre vos objectifs.

3- Vous avez un coach qui vous montre quoi faire

L’idée d’entrer dans une salle de sport et de ne pas savoir comment faire de l’exercice correctement peut être aussi stressante que l’entraînement lui-même. Lorsque vous vous inscrivez au Muay Thai (ou à tout autre cours d’arts martiaux), un entraîneur travaille à vos côtés pour vous assurer que vous faites tous les mouvements correctement pour éviter les blessures et maximiser leurs effets.

Muay Thai

Ne soyez pas non plus intimidé par toute la technique et les détails impliqués. L’une des choses qui rend le Muay Thai si agréable est qu’il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre, ce qui en fait un exercice qui engage autant votre esprit que votre corps. Oui, ce sera difficile au début, mais avec le temps, votre entraîneur vous aidera à acquérir une nouvelle compétence en frappant et en éliminant votre poids indésirable.

4- C’est une activité sociale.

Se faire des amis en tant qu’adulte peut être difficile si vous ne faites que vous réveiller, aller au travail et rentrer à la maison. Le Muay Thai, cependant, est une activité sociale par défaut. Lorsque vous assistez à un cours, vous interagissez directement avec vos coéquipiers qui vous aideront à enseigner et à vous motiver tout au long de votre parcours.

Cela peut également être excellent pour la responsabilité. Si vous vous faites des amis dans votre cours de Muay Thai, ils peuvent commencer à vous surveiller lorsque vous avez manqué quelques cours d’affilée. Sauter une semaine ou deux de course à pied n’est pas si difficile quand on sait que tu sont la seule personne que vos choix affectent, mais lorsque vous sautez le cours de Muay Thai, l’un de vos coéquipiers peut se retrouver sans partenaire. Si une bonne dose de culpabilité vous amène au gymnase, vous inscrire à des cours de Muay Thai peut être exactement ce dont vous avez besoin pour continuer à revenir.

5- Il favorise un mode de vie plus sain.

Ce n’est pas que les pratiquants de Muay Thai ne pas se livrer à tous, mais d’une manière générale, ces étudiants veulent améliorer leur technique et maximiser leur formation. De nombreuses personnes qui commencent à s’entraîner au Muay Thai développent rapidement des habitudes plus saines, comme arrêter de fumer, réduire leur consommation d’alcool, boire plus d’eau et consommer des aliments plus sains.

L'exercice réduit le stress

Cela ne veut pas dire que vous n’aurez plus jamais envie de pizza, mais avec le temps, vous commencerez à réaliser que mieux traiter votre corps améliorera vos résultats au gymnase. De plus, au fur et à mesure que le poids commence à diminuer avec plus d’exercice, vous pouvez ressentir un changement d’état d’esprit et commencer à changer votre alimentation pour le mieux afin de ne pas annuler tout votre travail acharné avec une bouteille de soda après l’entraînement. La perte de poids se produit autant dans la cuisine qu’au gymnase, et lorsque vous travaillez à devenir un meilleur athlète, des changements alimentaires positifs peuvent être plus faciles que prévu.

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6- Il augmente votre endurance.

Si vous débutez dans le sport, vous vous fatiguerez probablement rapidement lorsque vous commencerez à vous entraîner en kickboxing ou en Muay Thai. En fait, ces cours peuvent être suffisamment difficiles pour rendre un peu douloureux même les rats de gym expérimentés. Avec le temps, cependant, vous constaterez que traverser un cours entier deviendra de plus en plus facile, et vous ne serez pas aussi endolori après vos entraînements.

Arts martiaux Muay Thai

À mesure que votre corps s’habitue à se pousser plus fort, vous pouvez également découvrir que vous avez plus d’énergie tout au long de la journée. Vous pourriez même commencer à avoir envie de plus d’exercice et commencer à ajouter des entraînements de force ou des cours d’arts martiaux supplémentaires à votre routine. Vous ne pensez peut-être pas être capable de devenir un fanatique du fitness, mais le Muay Thai peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour rester énergique à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase.

Ajouter un coup de pied à votre plan de perte de poids

Que vous souhaitiez perdre cinq ou cinquante livres, les cours de Muay Thai pourraient être le remaniement d’entraînement dont vous avez besoin pour développer vos muscles, brûler des graisses et devenir plus sain dans l’ensemble. Avec des avantages physiques et mentaux, cet art martial peut vous garder sur la bonne voie alors que vous poursuivez un mode de vie plus sain et plus heureux.