Comment perdre du poids rapidement: 10 stratégies pour commencer à perdre du poids et à brûler la graisse du ventre maintenant -maigrir rapidement

Si vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être facile de vous rattraper avec un régime à la mode ou d’autres «solutions rapides» qui promettent un ventre plat en quelques jours. C’est particulièrement vrai en janvier lorsque vous venez de manger votre propre poids corporel dans la volaille, ou une alternative végétalienne, et que vous songez maintenant aux vacances à la plage de l’été prochain. Mais ne vous en faites pas; Là sont des façons de perdre du poids – et de perdre de la graisse du ventre – qui ont fait leurs preuves. Ce n’est peut-être pas la perte de poids facile et rapide de vos rêves, mais c’est très faisable. Nous n’avons rien contre le régime céto, par exemple, mais beaucoup de gens auront du mal à s’adapter à leur mode de vie. Nous avons essayé de garder ces conseils de régime, d’entraînement et de perte de poids aussi simples que possible afin que vous puissiez vous mettre en forme et en forme, en 2020.

Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous êtes au bon endroit. Nous ne promettons pas que vous obtiendrez un pack de six en autant d’heures, mais nous pouvons garantir des conseils d’experts et des conseils clés pour perdre du poids rapidement, mais de manière saine et durable. Nous avons également la liste des meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement et tout l’équipement dont vous aurez besoin pour commencer.

Existe-t-il une « meilleure » façon de perdre du poids rapidement?

La meilleure façon vous perdre du poids rapidement dépendra de votre point de départ, de votre objectif final et de votre style de vie. Dans cet article, nous présentons dix stratégies applicables à tout le monde, que vous soyez un novice du fitness cherchant à jeter plusieurs pierres ou que vous ayez simplement besoin de motivation pour continuer.

D’une manière générale, la meilleure façon de perdre du poids rapidement et de maintenir cette perte de poids est de suivre un plan stable et gérable. N’essayez pas d’en assumer plus que ce que vous pouvez raisonnablement faire en une journée, sauf si vous êtes prêt à faire le sacrifice. Le sommeil le plus probable ou votre vie sociale.

Le NHS vous recommande de ne pas perdre plus de 2 lb (1 kg) par semaine; plus que cela et vous risquez de vous épuiser et d’abandonner. Dans cet esprit, voici dix stratégies pour vous faire perdre du poids rapidement.

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(Crédit d’image: Pixabay)

1. Atteignez un déficit calorique constant

La réponse courte à la question de savoir comment perdre du poids rapidement est d’atteindre un déficit calorique constant. Autrement dit, brûlez plus de calories que vous n’en consommez.

Si vous mangez 2500 calories par jour – la quantité quotidienne recommandée pour un homme, bien que cela puisse varier énormément en fonction de votre taille, de votre poids et de votre silhouette – et que vous en brûliez 3000, vous êtes en déficit calorique.

Si, cependant, vous en brûlez 3 000 mais que vous en avez consommé 3 500, vous n’êtes pas en déficit calorique, même si vous vous êtes presque certainement beaucoup entraîné à brûler autant d’énergie.

Ce que vous devez faire, c’est vous assurer de manger la bonne nourriture et de faire le bon exercice pour être suffisamment rassasié et satisfait même lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. Voici comment…

Nos guides diététiques

Un repas équilibré de steak maigre et de légumes

(Crédit d’image: RitaE de Pixabay)

2. Diminuez l’apport calorique en modifiant votre alimentation

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, un écueil commun que de nombreuses personnes rencontrent lorsqu’elles essaient de perdre du poids est que lorsqu’elles commencent à faire plus d’exercice, elles ont l’impression de devoir manger plus pour maintenir leur niveau d’énergie et, par conséquent, ne voient pas de résultats. Au lieu de cela, nous vous recommandons d’adapter votre alimentation pour tirer le meilleur parti de vos calories.

Tous les aliments ont des densités énergétiques différentes. Les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers ont une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous obtiendrez plus vite en les mangeant que vous le feriez avec des aliments à haute densité énergétique.

Nutritionniste Jenna Hope explique: «Les protéines et les graisses saines favorisent une glycémie plus stable, vous gardant plus rassasié sur une période de temps et moins susceptible d’avoir envie de sucre ou de trop manger», et ce sont donc les types d’aliments dont vous devriez obtenir la majorité de vos calories.

Consommer la même quantité de calories que vous êtes maintenant (ou moins si possible), mais en obtenir plus de valeur nutritive vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à perdre du poids plus rapidement.

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Un beignet sucré

Réduire le sucre aidera à réduire votre tour de taille

3. Ne coupez pas tous les groupes alimentaires

Nous savons tous que certains aliments – et certains groupes d’aliments – sont plus sains que d’autres, et que nous avons besoin de tous les types d’aliments dans notre alimentation. Le problème est que beaucoup d’entre nous n’obtiennent pas le bon équilibre.

Spoon Guru la nutritionniste Isabel Butler (MSc, ANutr) recommande que «la meilleure façon de réduire le poids et de maintenir la perte de poids soit simplement de manger une alimentation équilibrée et saine, sans vous refuser certains aliments… Si vous coupez des aliments, vous devez vous assurer votre alimentation est toujours équilibrée et vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin d’autres sources. »

Par exemple, à moins que vous ne vous entraîniez pour devenir un haltérophile, il n’y a rien de mal avec les glucides en soi – malgré ce que les fans de régime céto pourraient vous dire – mais le plus grand coupable de la nourriture quand il s’agit d’entraver la perte de poids est le Facile glucides.

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Comparés aux glucides complexes comme les haricots, les grains entiers et les légumes, qui se décomposent et libèrent lentement de l’énergie, vous gardant ainsi plein et énergisé, de simples glucides tels que le sucre et les féculents qui se décomposent en sucres – tels que les pâtes et les spuds – vous donnent un boost d’énergie plus court, puis laissez-vous en vouloir plus.

Il est probable que plus vous mangez de glucides simples, plus vous finirez par manger globalement, ce qui nuira à l’équilibre de votre déficit calorique.

Une astuce simple si vous êtes un fan de glucides consiste à remplacer les pâtes blanches ou le riz par des courgetti ou des nouilles à base d’autres légumes comme la courge musquée. Cela peut faire un arrabiata, un curry ou un sauté beaucoup moins de calories. Vous remarquerez à peine la différence lorsque vous en mangerez, mais vous serez rassasié plus longtemps malgré la consommation de moins de calories.

Repas équilibré de pâtes et légumes

La spiralisation des légumes est une excellente alternative aux pâtes

(Crédit d’image: Pexels de Pixabay)

4. Essayez un substitut alimentaire

Parfois, il est difficile de réduire les calories que vous absorbez, ou même simplement de les suivre. Si vous êtes constamment en mouvement et que vous n’avez pas le temps de compter les calories, ou si vous avez les meilleures intentions et que vous cuisinez frais avec des ingrédients qui ne sont pas tous étiquetés avec leurs informations nutritionnelles ventilées, alors un suivi précis des calories peut être un cauchemar.

Pour vous assurer d’obtenir un bon mélange de nutriments, ainsi que des protéines essentielles, vous pouvez essayer un substitut alimentaire tel que Huel.

Ce n’est pas commercialisé comme aide diététique, mais il est très nutritif et rend le comptage des calories beaucoup plus facile. Un mot de prudence cependant: Huel peut remplacer les repas d’un point de vue nutritionnel, mais avaler un lait frappé frais et légèrement gluant au lieu de mettre vos dents dans une paella chaude et saine n’est pas pour tout le monde.

5. Essayez le jeûne intermittent

Certaines personnes prospèrent grâce au jeûne intermittent, ce qui signifie une réduction significative des calories – ou un jeûne complet – pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis une alimentation normale pour le reste.

La forme la plus populaire de jeûne intermittent est le régime 5: 2, où vous mangez normalement cinq jours par semaine mais ne mangez pas plus de 600 calories deux jours par semaine.

Il y a aussi le régime 16: 8, qui est un peu différent. Avec ce régime, vous pouvez manger n’importe quoi pendant 8 heures par jour, mais vous ne pouvez boire de l’eau que pendant un jeûne de 16 heures. L’heure recommandée pour manger est entre 10 h et 18 h, bien que cela puisse être flexible en fonction de l’heure à laquelle vous préférez commencer ou arrêter de manger (tant que vous restez dans une fenêtre de huit heures).

Les avantages du jeûne intermittent sont que pendant la période de jeûne, le corps manquera d’hydrates de carbone pour fonctionner, et commencera ainsi à tirer de l’énergie des réserves de graisse du corps, commençant ainsi à brûler cette graisse du ventre une fois pour toutes.

Bouteille d'eau au premier plan de deux coureurs au repos

L’eau potable se réhydrate également pendant l’exercice

(Crédit d’image: rawpixel de Pixabay)

6. Buvez plus d’eau et moins d’alcool

Boire plus d’eau – surtout avant un repas – peut nous aider à nous sentir plus rassasiés, nous aidant ainsi à arrêter de manger plus tôt et à consommer moins de calories que ce que nous aurions autrement.

De plus, peu d’entre nous considèrent ce que nous buvons lorsque nous totalisons notre nombre de calories quotidiennes et donc potentiellement des centaines de calories supplémentaires peuvent se faufiler dans notre corps. Remplacer les jus de fruits, les boissons gazeuses et même le thé et le café par de l’eau signifie que nous pouvons économiser notre apport calorique pour les bonnes choses: la nourriture qui nous remplit.

Conseil: gardez toujours une bouteille d’eau réutilisable avec vous et limitez ce que vous buvez d’autre. Cela peut sembler une habitude difficile à briser au début, mais est étonnamment facile à maintenir une fois que vous avez une boisson zéro calorie à portée de main 24/7.

En savoir plus: Ce sont les meilleures bouteilles d’eau réutilisables

La réduction de la quantité d’alcool que nous buvons présente également des avantages. De toute évidence, les boissons alcoolisées sont souvent très caloriques, donc boire moins d’alcool signifie consommer moins de calories. Facile.

Deuxièmement, la consommation d’alcool augmente notre appétit, donc nous sommes plus susceptibles de manger plus que d’habitude – et plus de mauvaises choses – lorsque nous avons bu. Chips au fromage, je vous regarde.

Enfin, nous savons tous ce que nous ressentons après une nuit de forte consommation d’alcool. Prêt pour une séance et la salle de gym et une journée à manger des fruits, des légumes et des glucides simples? Nous ne le pensions pas. Boire de l’alcool signifie non seulement que nous absorbons plus de calories à ce moment-là, mais peut affecter notre capacité à bien fonctionner et à faire des choix sains le lendemain.

Homme sur le point de soulever

(Crédit d’image: Victor Freitas de Pexels)

7. Augmentez la production de calories grâce à l’exercice

Maintenant que nous avons abordé l’alimentation et la nutrition (calories entrantes), il est temps de regarder l’exercice (calories sortantes).

Même si vous mangez sainement et que vous êtes raisonnablement actif dans votre vie quotidienne, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids rapidement sans exercice supplémentaire, qu’il s’agisse de course à pied, de gym, de crossfit, de sports d’équipe, de vélo ou de toute autre myriade d’activités. disponible.

De plus, faire de l’exercice vous fera paraître et vous sentir mieux et, à notre avis, une fois que vous commencez à regarder et à vous sentir mieux, il devient beaucoup plus facile de trouver la volonté nécessaire pour améliorer votre alimentation.

Quand il s’agit de choisir le type d’exercice que vous faites, la chose la plus importante est que c’est quelque chose que vous aimez et auquel vous tiendrez. Ne vous forcez pas à courir si vous marchez dix minutes.

Planche renégate rangées avec haltère

(Crédit d’image: Pexels)

8. Concentrez-vous sur la musculation en plus du cardio

Il existe deux principaux types d’exercices: l’entraînement cardio et l’entraînement au poids ou à la résistance.

Les deux brûlent des calories, la différence est que même si le cardio brûle beaucoup de calories à l’avance, la musculation continue de brûler des calories après l’entraînement.

En effet, la musculation renforce les muscles et les muscles brûlent plus que les graisses lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes. En bref, plus votre rapport muscle / graisse est élevé, plus vous brûlez de calories même lorsque vous êtes immobile.

La musculation peut sembler intimidante, mais vous n’avez pas besoin de rejoindre un gymnase et de faire face au rack de squat tout de suite. Il y a tellement d’exercices de musculation que vous pouvez faire à la maison avec de simples morceaux d’équipement, des haltères aux kettlebells, et des balles aux cordes.

Nous n’allons pas couvrir tous les exercices que vous pouvez faire avec des poids ici, alors pourquoi ne pas choisir la partie du corps à partir de laquelle vous souhaitez commencer à brûler les graisses et à vous tonifier, et consultez l’un de nos guides ci-dessous:

Tout cela mis à part, ne négligez pas le cardio, car les entraînements cardio sont importants pour la forme physique et l’endurance, et brûlent toujours des calories.

Homme travaillant avec un kettlebell

Les kettlebells sont un outil de perte de poids très puissant

9. Variez l’intensité de vos entraînements

En plus de faire du cardio et de la musculation, si vous voulez perdre du poids, il est également important de varier l’intensité avec laquelle vous vous entraînez.

Au cours d’une semaine donnée, et au cours d’une séance d’entraînement donnée, vous devriez faire de l’exercice en aérobie (un peu essoufflé mais sans haleter) et en anaérobie (aller à plat, comme lorsque vous courez pour un bus).

L’exercice aérobie a besoin d’oxygène pour donner de l’énergie aux muscles et nécessite généralement un effort modéré. Les exemples incluent la course plus douce, le vélo et la natation.

C’est une partie cruciale de la perte de poids rapide car elle utilise à la fois le sucre et les graisses comme source d’énergie, mais pour brûler les graisses, vous devez le faire assez longtemps pour que vous ayez d’abord brûlé dans vos magasins de sucre.

L’exercice anaérobie, d’autre part, utilise principalement le sucre comme carburant. Cela ne signifie pas pour autant que ce n’est pas bon pour perdre du poids. L’exercice anaérobie aide à développer les muscles et, comme nous l’avons expliqué ci-dessus, cela vous aidera à brûler des calories même lorsque vous vous reposez. Les exercices anaérobies sont généralement de haute intensité, par exemple le sprint et l’haltérophilie.

Une montre de course ou un tracker de fitness vous aidera à savoir quelle intensité d’exercice vous faites. Comme ils ont soit des trackers de fréquence cardiaque intégrés, soit des paires avec ceux que vous attachez à votre poitrine, ils peuvent vous montrer à quel point vous vous entraînez et vous indiquer quand vous devez pousser plus fort.

• En savoir plus sur l’entraînement des zones de fréquence cardiaque

Une femme travaillant avec une montre de course Fitbit Ionic

Gardez une trace de vos objectifs de perte de poids et de remise en forme avec une montre de course

10. Suivez votre entrée par rapport à la sortie (que tout déficit calorique important)

Il est important de décider comment vous voulez mesurer votre succès et de suivre de manière cohérente, sachant que vous verrez des fluctuations quotidiennes dues à des choses comme le contenu digestif et la rétention d’eau.

Les montres de course sont le moyen le plus simple de suivre vos progrès, de rester motivé et de garder votre poids. Selon votre envie, vous pouvez suivre à peu près toutes les mesures qui vous conviennent, certainement bien au-delà de la réalisation de vos 10 000 étapes. Que ce soit le poids, l’IMC, la fréquence cardiaque au repos, les calories brûlées ou le niveau d’activité, la meilleure montre de course suivra tout cela.

De nombreux appareils portables marqués comme des trackers de fitness ont également un coup de œil à ces mesures plus avancées de nos jours, mais nous recommandons toujours de surveiller un groupe.

Une autre façon de suivre vos progrès est la méthode à l’ancienne de vous peser. La grande chose au sujet des balances de salle de bains modernes est qu’elles ne vous indiquent pas seulement votre poids; ils vous permettent également de connaître votre pourcentage de graisse corporelle.

• Les meilleures balances de salle de bain pour surveiller la perte de poids

Il s’agit d’une mesure beaucoup, beaucoup mieux à suivre que le poids seul. Si vous vous entraînez tout en suivant un régime, vous pouvez facilement prendre du poids, même en cas de déficit calorique, simplement parce que les muscles sont plus denses que les graisses, il peut donc y avoir moins de vous, tout en pesant plus.

Maintenant, bien que les calculs des échelles de pourcentage de graisse corporelle produisent soient basés sur une science solide, la précision peut varier. L’essentiel à noter est que si la tendance globale baisse, vous vous portez bien.

Nous ne saurons trop insister sur l’importance de donner à votre corps le temps de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en utilisant le bon équipement et en ayant les bonnes connaissances et l’attitude, mais vous devrez probablement redéfinir ce que signifie «rapide» pour vous.

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POURQUOI LES INTERNAUTES SOUHAITENT PERDRE DU POIDS ? Vous souhaitez perdre du poids par contre vous hésitez sur la manière d’y arriver ? Voici quelques proposition qui pourraient vous permettre de réussir dans cette initiative pas encore évidente à accomplir. Néanmoins, sachez que la volonté de perdre du poids doit coïncider avec l’idée d’agir positivement sur sa santé. Avoir une grosseur dite « normale » est un capital pour votre avenir. Surveillez régulièrement votre corpulence. Le surpoids et l’obésité sont des embûches pour la santé. La raison essentielle de votre envie de perdre du poids doit être la santé. Ainsi, développer son apparence extérieure est positif, dans l’hypothèse ou cela vise par contre à gagner de la confiance en soi. Toutefois, développer sa santé reste le prétexte majeur dans cet entreprise. Sachez en effet que l’obésité est une source réelle de complications, pouvant engendrer des désagréments voire des risques très concrets. L’exemple du hyperglycémie de type 2 est assez évocateur. Pour une prise gros variant entre +5 et +8 kilogrammes, vous multipliez pendant de de deux ans ans le péril d’être touché chez ce maladie. L’obésité augmente aussi le danger d’être fou de cancers (colon, prostate, rein, sein, etc.), de maladies cardiovasculaires, d’hypertensions artérielles ainsi qu’à de cholestérols. D’autres impacts, plus ou moins dangereux, surviennent plus facilement avec la prise de poids comme les apnées du sommeil, l’asthme ainsi qu’à l’arthrite.