Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité? – KidsHealth – Solutions expertes de régime et de perte de poids -maigrir sans sport

Par conséquent, les meilleures stratégies de gestion du poids sont celles que vous pouvez maintenir toute votre vie. Cela fait longtemps, nous allons donc essayer de garder ces suggestions aussi simples que possible!

Faites-en une affaire de famille. Demandez à votre maman ou à votre père de vous aider et de vous soutenir et d’apporter des changements alimentaires ou de style de vie qui profiteront à toute la famille, si possible. Les adolescents qui ont le soutien de leur famille ont généralement de meilleurs résultats avec leurs programmes de gestion du poids. Mais rappelez-vous, vous devez tous travailler ensemble de manière amicale et utile. La perte de poids en compétition est une recette pour un désastre!

Regardez vos boissons. Il est étonnant de voir combien de calories supplémentaires peuvent se cacher dans les sodas, jus et autres boissons que vous consommez chaque jour. Le simple fait de couper une canette de soda ou une boisson pour sportifs peut vous faire économiser 150 calories ou plus chaque jour. Buvez de l’eau ou d’autres boissons sans sucre pour étancher votre soif et évitez les jus sucrés et les sodas. Passer du lait entier au lait écrémé ou faible en gras est également une bonne idée.

Commencer petit. Les petits changements sont beaucoup plus faciles à respecter que les changements drastiques. Essayez de réduire la taille des portions que vous mangez et d’abandonner le soda ordinaire. Une fois que vous avez cela, commencez à introduire progressivement des aliments plus sains et faites de l’exercice dans votre vie.

Arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Beaucoup de gens mangent lorsqu’ils s’ennuient, se sentent seuls ou stressés, ou continuent à manger longtemps après qu’ils soient pleins par habitude. Essayez de faire attention lorsque vous mangez et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié. Le ralentissement peut aider, car il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour reconnaître la quantité contenue dans votre estomac. Parfois, faire une pause avant de partir quelques secondes peut vous empêcher de manger une autre portion.

Évitez de manger lorsque vous vous sentez bouleversé ou ennuyé, essayez de trouver autre chose à faire à la place (une promenade dans le pâté de maisons ou un voyage au gymnase sont de bonnes alternatives). Beaucoup de gens trouvent utile de tenir un journal de ce qu’ils mangent et quand. Le fait de revoir le journal plus tard peut les aider à identifier les émotions qu’ils ont lorsqu’ils mangent trop ou s’ils ont des habitudes malsaines. Votre médecin ou un diététiste agréé peut vous donner des conseils sur la façon de procéder.

Mangez moins souvent. Beaucoup de gens trouvent que manger quelques petites collations tout au long de la journée les aide à faire des choix sains aux repas. Collez quelques collations saines (bâtonnets de carottes, bretzels de grains entiers ou un morceau de fruit) dans votre sac à dos afin de pouvoir en prendre une ou deux pendant la journée. Ajouter des collations saines à vos trois carrés et manger de plus petites portions lorsque vous vous asseyez pour dîner peut vous aider à réduire les calories sans vous sentir privé.

5 par jour garder les livres loin. Oubliez la malbouffe et déterrez les fruits et légumes! Cinq portions de fruits et légumes ne sont pas seulement une bonne idée pour vous aider à perdre du poids, elles aideront à garder votre cœur et le reste de votre corps en bonne santé. Autres suggestions pour bien manger: remplacez le pain blanc par du blé entier, échangez vos sodas sucrés contre de l’eau et du lait faible en gras et assurez-vous de manger un petit-déjeuner sain. Avoir des céréales à faible teneur en sucre, à grains entiers et du lait faible en gras avec un morceau de fruit est une bien meilleure idée que d’inhaler un beignet pendant que vous courez à l’arrêt de bus ou de ne pas manger du tout! Un diététiste agréé peut vous donner beaucoup d’autres idées de collations et de menus.

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Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité? – KidsHealth

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Mots clés:

Les règles de base pour perdre du poids Pour changer votre alimentation, il faut atténuer modérément les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter bonnes pratiques alimentaires ( voir « Le guide des bonnes pratiques alimentaires ») en y intensifiant quelques règles simples. Ne pas franchir de repas, vraiment le petit déjeuner qui rester copieux. Faites un repas léger à la brune ; Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez entre les repas, boire un grand verre d’ eau, un café ainsi qu’à un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et en or mitan du repas ; Continuer à manger des féculents à chacun repas : pâtes, riz, pommes de terre ainsi qu’à pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie à qui vous avez besoin, mais aussi des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls et pourquoi pas avec un assaisonnement sans sucre ni sans graisses ; Supprimer les boissons gazeuses sucrées ; Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre quotidiennement ; Eviter de manger hors de chez vous car il sera plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est peu de fois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et particulièrement ne ne vous réutiliser d’un plat ; Choisir des viandes maigres et appuyer volailles, sans la peau, poissons et les crustacés ;