Conseils de perte de poids simples appuyés par la science -maigrir du ventre

À un moment donné de notre vie, presque tout le monde connaît un problème de poids, de façon réaliste, beaucoup de gens essaient de perdre du poids à un moment donné. Il existe littéralement des tonnes de produits et de moyens qui prétendent aider les gens à perdre du poids, mais la plupart d’entre eux échoueront et vous donneront faim et seront très insatisfaits.

Pour ceux qui n’ont pas cette volonté de fer, la faim vous fera le plus souvent abandonner la plupart des régimes à la mode. Les conseils ici peuvent aider ceux qui cherchent à perdre du poids à réduire leur appétit à perdre du poids sans faim, et à améliorer la santé métabolique en même temps.

La chose probablement la plus importante à faire est de réduire les sucres et les amidons, lorsque cela sera fait, les niveaux de faim diminueront, ce qui entraînera une consommation moindre de calories, puis plutôt que de brûler des glucides pour l’énergie, le corps commencera à se nourrir des graisses stockées pour l’énergie.

La réduction de l’apport en glucides contribuera également à abaisser les niveaux d’insuline, ce qui fera que les reins perdront l’excès de sodium et d’eau du corps, ce qui contribuera à réduire les ballonnements et le poids inutile de l’eau. Il n’est pas rare de perdre rapidement jusqu’à 10 livres au cours de la première semaine de réduction des glucides dans la graisse corporelle et le poids de l’eau.

Chacun de vos repas doit contenir des sources de protéines, de légumes et de matières grasses. La graisse n’est pas votre ennemie, car toutes les graisses ne sont pas mauvaises contrairement à ce que l’on vous a peut-être dit / entendu. L’apport en glucides recommandé est d’environ 20 à 60 grammes par jour.

Les protéines sont importantes car elles aideront à stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour, les protéines ne doivent pas toujours provenir d’animaux, elles peuvent également provenir de sources végétales. Les protéines aideront également à réduire les fringales et les collations en vous permettant de rester rassasié et de contrôler l’apport calorique. Les protéines sont le roi des nutriments lorsqu’il s’agit de favoriser la perte de poids.

Il y a beaucoup de légumes parmi lesquels choisir, dont certains sont moins riches en glucides pour aider à atteindre les objectifs de perte de poids. N’ayez pas peur de faire le plein de brocoli, chou-fleur, épinards, tomates, chou frisé, chou, laitue, concombre, bette à carde, choux de Bruxelles, poivrons, asperges, champignons, courgettes, avocats, haricots verts, ail, céleri, radis , oignons, aubergines et artichauts.

Les régimes qui sont principalement basés sur des protéines et des légumes contiennent généralement toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Si vous recherchez des desserts coupables, optez pour des fruits frais pour apprivoiser cette dent sucrée. En ce qui concerne les matières grasses, essayez de vous en tenir à des sources de matières grasses plus saines telles que le beurre, l’huile d’avocat, l’huile de noix de coco et l’huile d’olive. Essayez de manger 2-3 repas par jour et si vous avez vraiment faim, ajoutez un quatrième repas. N’ayez pas peur des graisses, ces régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en graisses vous préparent à l’échec et vous donnent une impression de mauvaise humeur et de misère.

Le régime seul peut vous aider à perdre ces kilos, mais si vous voulez vraiment un plan de perte de poids efficace, vous devriez inclure de l’exercice. Le meilleur plan est de faire de l’exercice 3-4 fois par semaine et ce plan peut être encore amélioré en incluant un peu de musculation / entraînement en résistance. Le fait de soulever des poids et de vous entraîner vous aidera à brûler encore plus de calories et à empêcher le métabolisme de ralentir. L’exercice aidera même à développer les muscles et les muscles brûlent les graisses même au repos. Si l’haltérophilie / la musculation ne vous attirent pas, respectez les entraînements cardio comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Si vous voulez essayer les poids, assurez-vous de demander conseil à un entraîneur certifié afin de ne pas vous blesser, et gardez à l’esprit que les muscles pèsent plus que la graisse.

Si le maintien à plein temps d’un régime restreint en glucides est trop intimidant, vous pouvez prendre un jour de congé par semaine où vous pouvez manger un peu plus de glucides. Il est important que ce jour-là, vous vous en teniez toujours à des sources de glucides plus saines telles que le quinoa, les fruits, les patates douces, l’avoine et les pommes de terre. Si vous avez besoin de ce repas de triche, faites-le ce jour-là, mais gardez à l’esprit qu’il n’est pas nécessaire, vous en gagnerez probablement du poids, et si vous le faites plus souvent, vous ne verrez pas beaucoup de succès sur vos objectifs de perte de poids. .

Si vous gardez un apport faible en glucides en collant avec des graisses, des protéines et des légumes plus sains, il n’est vraiment pas nécessaire de compter vos calories, il prendra à peu près soin de lui-même. Mais si vous voulez compter les calories, de nombreuses applications et outils sont disponibles pour vous aider à les suivre. L’objectif principal de ce plan est de surveiller votre apport en glucides. Comme toujours, il est recommandé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé agréé avant de commencer tout plan de perte de poids pour vous assurer qu’il vous convient le mieux et éviter toute complication possible.

Essayez de manger un petit déjeuner riche en protéines qui aidera à lutter contre les fringales. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits dont l’engraissement a été prouvé. Buvez beaucoup d’eau, surtout environ une heure avant les repas. Recherchez toujours des options alimentaires respectueuses du poids. La fibre est votre amie, en particulier la fibre soluble. Essayez de manger principalement des aliments entiers et non transformés. Suivez vos progrès pour vous tenir responsable de cet objectif. N’oubliez pas de dormir suffisamment, le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de risque de prise de poids. Ralentissez pendant que vous mangez et pratiquez une alimentation consciente, manger lentement vous aidera à vous sentir plus rassasié et à stimuler les hormones réductrices de poids tout en aidant la digestion et vous donnera plus de temps pour profiter de ce que vous mangez.

POURQUOI LES INTERNAUTES SOUHAITENT PERDRE DU POIDS ? Vous souhaitez perdre du poids mais vous hésitez sur la manière d’y arriver ? Voici quelques proposition qui pourraient vous donner le pouvoir de réussir dans cet initiative pas encore évidente à accomplir. Néanmoins, sachez que la volonté de perdre du poids doit coïncider avec l’idée d’agir positivement sur sa santé. Avoir une abcès dite « normale » est un véritable capital pour votre avenir. Surveillez régulièrement votre corpulence. Le surpoids et l’obésité sont des menaces pour la santé. La raison essentielle de votre envie de perdre du poids doit être la santé. Ainsi, stimuler son apparence extérieure est positif, si cela vise au contraire à gagner de la confiance en soi. Toutefois, stimuler sa santé reste le prétexte majeur dans cette entreprise. Sachez en effet que l’obésité est une source réelle de complications, pouvant engendrer des désagréments vraiment des embûches très concrets. L’exemple du diabète de type 2 est assez évocateur. Pour une prise de poids variant entre +5 et +8 kilogrammes, vous multipliez en deux le péril d’être touché dans ce maladie. L’obésité augmente également le risque d’être malade de cancers (colon, prostate, rein, sein, etc.), de cardiovasculaires, d’hypertensions artérielles ainsi qu’à de cholestérols. D’autres impacts, plus ou moins dangereux, surviennent plus avec l’usage grand comme apnées du sommeil, l’asthme ou l’arthrite.