La chose la plus importante – pratiquer le jeûne en toute sécurité -maigrir sans sport

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Alors que nous commençons la nouvelle année, de nombreuses personnes cherchent à perdre du poids. Le jeûne, l’abstention volontaire de manger est une ancienne méthode de perte de poids avec un long historique de succès. Cependant, beaucoup de gens oublient la règle cardinale du jeûne, ou même de tout type de changement alimentaire – assurez-vous toujours que vous le faites en toute sécurité.

Je recommande fortement un excellent nouveau documentaire maintenant disponible à l’achat / à la location en ligne appelé Fasting – The Movie. Il présente la science du jeûne et comment les gens peuvent perdre du poids et même inverser de nombreuses maladies métaboliques telles que le diabète de type 2 et ses affections. Compte tenu de l’importance de ces maladies dans la médecine moderne, ce n’est rien de moins que révolutionnaire. Cependant, poussé à l’extrême, le jeûne peut aussi avoir ses dangers.

Cela est vrai non seulement pour le jeûne, mais pour n’importe quoi. Si vous amenez le véganisme à l’extrême, vous pouvez vous mettre en danger, par exemple, d’une carence en vitamine B12. Si vous prenez le régime pauvre en graisses à l’extrême, vous êtes en danger de carence en vitamine D. Si vous prenez la restriction de sel à un extrême, vous pouvez être en danger d’épuisement du volume. Si vous faites de l’exercice à l’extrême, vous pouvez vous mettre en danger de rhabdomyolyse (dégradation musculaire). Tout doit être fait de manière responsable, avec connaissance et bon sens.

Le jeûne n’est pas différent. Parce que le jeûne est déjà plus intensif que la plupart des régimes, prendre le jeûne à l’extrême peut être problématique. Le film aborde certains des dangers du jeûne et explore de nombreuses variantes du jeûne qui sont populaires et peuvent être bénéfiques pour les gens. Autrement dit, le jeûne est une arme à utiliser dans la lutte contre les conditions liées à l’obésité et peut-être certaines conditions liées au vieillissement.

Mais, comme toute arme, elle a deux arêtes. Il a un vrai pouvoir, et ce pouvoir peut être utilisé de manière constructive et il peut également, entre de mauvaises mains, être utilisé de manière destructive. Tout est une question de contexte et d’applicabilité. Une grande partie de la résurgence de l’intérêt pour le jeûne comme option thérapeutique jeûne intermittent – généralement d’une durée plus courte, effectuée régulièrement et fréquemment. Le régime 5: 2, popularisé par le Dr Michael Mosley, est de 2 jours de jeûne par semaine, mais ces jours de «jeûne» permettent toujours 500 calories par jour. Une alimentation à durée limitée telle qu’un horaire 16: 8 vous permet de manger pendant seulement 8 heures de la journée, donc 16 heures sont consacrées au jeûne. De nombreux patients de mon programme de gestion diététique intensive utilisent des jeûnes de 24 à 36 heures 2 à 3 fois par semaine, et cela se fait sous surveillance médicale avec leur médecin.

Certes, j’utilise également le jeûne prolongé, mais généralement limité à 7-14 jours, uniquement chez la personne appropriée et sous supervision. Les clients sont toujours priés de s’arrêter immédiatement s’ils ne se sentent pas bien, et nous les consultons également régulièrement. Les jeûnes plus longs ont plus de puissance, mais plus de risques. Pour moi, il n’y a aucune raison de jeûner pendant 30 jours consécutifs juste pour le plaisir de discuter. Pourquoi ne pas faire 4 jeûnes séparés de 7 jours à la place? Il aura à peu près les mêmes effets bénéfiques sur la santé avec beaucoup moins de risques.

Les jeûnes prolongés peuvent-ils vous causer des ennuis?

En revanche, dans Fasting – le film, le réalisateur Doug Orchard raconte l’histoire d’une jeune femme qui a décidé de rejoindre une retraite de jeûne de 30 jours uniquement sur l’eau. Pour autant que je sache, il n’y a eu aucune surveillance médicale, aucune analyse de sang n’a été vérifiée et aucun professionnel n’a même déterminé si cela était approprié. L’une de mes règles principales pour le jeûne est que si une personne souffre d’insuffisance pondérale ou de malnutrition, elle ne doit pas jeûner. L’insuffisance pondérale est définie par l’indice de masse corporelle

Les gens ont des ennuis avec des jeûnes prolongés parce qu’ils ne suivent pas le bon sens. Beaucoup de ces retraites à jeun offrent des jeûnes de 30 jours seulement. Si vous êtes épuisé en sodium (assez fréquent), il n’y a pas de médecin pour surveiller les signes avant-coureurs. Si vous devenez très faible et incapable de sortir du lit, il y a très clairement un problème et vous ne devez pas continuer de jeûner. C’est du bon sens. Dans mon programme IDM, les clients savent qu’ils peuvent se sentir affamés, peut-être un peu irritables, constipés peut-être, mais ils ne devraient pas se sentir BIEN. Si vous vous sentez vraiment mal, vous doit Arrêtez. Il n’y a aucune raison de continuer, car le jeûne est gratuit. Il est préférable d’arrêter et de réessayer (si vous le souhaitez) dans quelques jours lorsque vous vous sentirez mieux. Le problème avec ces retraites de jeûne est que les gens ont payé de l’argent pour être là et qu’ils poussent donc bien au-delà des limites des bonnes pratiques de sécurité et bien au-delà des limites du bon sens.

De plus, les gens entreprennent un jeûne extrême sans aucune préparation. Au lieu d’entreprendre des jeûnes plus courts et de les étendre progressivement, ils optent immédiatement pour un jeûne complet uniquement sur l’eau. C’est comme un alpiniste débutant qui décide de s’attaquer au mont Everest, sans oxygène, et de pousser jusqu’au sommet indépendamment du temps. L’expérience de l’alpiniste reconnaîtrait immédiatement cela comme un souhait de mort, mais la recrue n’a aucune idée des dangers et peut rentrer à la maison dans un sac mortuaire. C’est de la pure stupidité. Pourtant, les cliniques de jeûne promeuvent cette même idée. Prendre le jeûne le plus extrême (jeûne uniquement dans l’eau, par opposition à autoriser un peu de bouillon d’os ou un apport calorique), à ​​une période de temps prolongée (30 jours au lieu de 1-2 jours), en toute personne, que cela soit médicalement approprié ou non , sans surveillance médicale adéquate ni accès aux analyses de sang? Je peux vous dire tout de suite, c’est de la pure stupidité.

Marathon

Un article récent du New York Post «Est-ce le régime le plus dangereux de tous les temps?» Raconte un homme qui, dans une tentative de perdre du poids, a décidé qu’il jeûnerait pendant 47 jours. Au jour 5, il se sentait bien. Au jour 28, il était si faible qu’il pouvait à peine sortir du lit. Pas intélligent. Ce n’est PAS quelque chose que je conseillerais. Le Daily Mail a partagé des préoccupations similaires dans son propre article.

Considérez l’histoire du marathon. Selon la légende, en 490 avant JC, le soldat grec Pheidippides a couru à environ 26 miles du champ de bataille près de la ville de Marathon à Athènes pour livrer la nouvelle de la défaite des Perses. Il a crié Niki! (Victoire), puis rapidement agenouillé et est mort.

Supposons qu’un homme sédentaire, d’âge moyen et hors de forme décide de courir demain à une vitesse maximale de 26 miles, sans aucune préparation ni connaissance. Il pourrait très bien se renverser et mourir aussi. En effet, en 2014, un homme de 42 ans est décédé après le marathon de Londres, le deuxième décès de l’événement en 3 ans. Plus tard cette année-là, un homme de 31 ans et un homme de 35 ans sont morts lors d’un événement en Caroline du Nord. Étant donné que le marathon est un événement relativement extrême pour la plupart des gens, il faut une certaine préparation pour le faire en toute sécurité. C’est facile à comprendre, donc vous ne voyez pas les gros titres hystériques dire « Courir, la chose la plus dangereuse jamais ». Si vous voulez courir quelques minutes, cela ne vous tuera probablement pas. Courir un marathon dans un état non formé pourrait très bien le faire.

Donc, l’essentiel est que le jeûne, fait correctement et avec des connaissances et de l’expérience est un outil puissant dans la lutte contre les maladies métaboliques et l’obésité. Mais les outils peuvent couper dans les deux sens et parfois nuire à l’utilisateur. Une tronçonneuse est un outil puissant pour couper des arbres. Il peut également vous tuer s’il est mal utilisé. Mais la bonne leçon n’est pas d’abandonner la tronçonneuse. Au lieu de cela, nous devons apprendre à utiliser correctement l’outil. Le jeûne, utilisé de manière responsable, peut être une force puissante pour la santé. Le jeûne, utilisé de manière inappropriée peut vous blesser ou vous tuer. Jeûner en commençant à sauter un repas ici et là – bonne idée. Jeûner en commençant par un jeûne de 30 jours uniquement dans l’eau ou en eau haute – mauvaise idée. Il y a une tonne d’informations gratuites sur le jeûne que j’ai écrites longuement sur mon blog. Recherchez simplement les 40 articles et plus que j’ai étiquetés avec « Jeûne ». J’ai également publié des vidéos et des podcasts gratuits. Le coût n’est donc pas un problème. Soyez en sécurité, tout le monde.


Dr. Jason Fung

Voulez-vous en savoir plus sur le Dr Fung? Voici ses articles les plus populaires:

Notez ce que vous mangez pendant 15 jours
Plusieurs études ont démontré que personnes qui tiennent un journal de alimentation mangent grossièrement 15% un soulagement de la nourriture que ceux qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son régime fait partie des habitudes toutes simples des gens minces. Attention aux week-ends: une étude de l’Université de la Caroline du Nord est montré que les gens ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et aliments gras. Portez aussi une attention particulière aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiment en sauce, aux boissons sucrées et aux collations rapides. Ils peuvent élever une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.