La meilleure façon de perdre du poids se résume à ces trois choses -maigrir rapidement

Les preuves montrent qu’il n’y a pas de meilleure façon de perdre du poids, mais les régimes qui fonctionnent ont tous ces points en commun.

Appelez cela comme vous voulez: un plan d’alimentation, un mode de vie, un régime alimentaire, une philosophie, mais peu de choses suscitent un débat aussi passionné que la façon de perdre du poids. La vérité est que si vous êtes sur un programme céto à faible teneur en glucides, consacré au style de vie Paleo, tout au long des 30, ou que vous restez engagé dans une alimentation faible en gras, ces plans ont plus en commun que vous ne le pensez. De plus, suivez-les religieusement, et vous remarquerez probablement des résultats.

Dans une étude récente, les chercheurs de l’Université de Stanford ont imposé à plus de 600 adultes en surpoids un régime alimentaire sain, faible en gras ou pauvre en glucides. Il s’avère que les participants avaient des niveaux similaires de succès de perte de poids sur chaque plan. Les chercheurs ont recherché des indices (tels que les niveaux d’insuline et les schémas génétiques) pour voir s’il y avait des facteurs qui pourraient rendre quelqu’un plus efficace sur les deux régimes, mais après avoir parcouru les données, ils n’ont pas pu établir de liens.

Ce qu’ils ont noté, c’est que les mangeurs des deux plans ont suivi des conseils très simples. Ces conseils sont le fil conducteur de toutes les approches saines de perte de poids et de régime alimentaire. Donc, si vous cherchez la meilleure façon de perdre du poids, concentrez-vous sur ces trois commandements d’une alimentation saine.

1. Mangez plus de légumes

Étant donné que 9 Américains sur 10 ne répondent pas à leurs besoins en produits, il est assez sûr de dire que vous devez manger plus de légumes. Et quelle que soit la philosophie alimentaire à laquelle vous souscrivez, les légumes sont une grande partie du programme. Les légumes ont beaucoup à offrir: ils vous rassasient pour très peu de calories et inondent votre corps des nutriments dont il a besoin pour combattre les maladies, comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers.

Si vous suivez les tendances alimentaires, vous pourriez penser que vous devez tomber amoureux du chou-fleur et du chou frisé pour récolter toutes les récompenses que les légumes offrent, mais ce n’est pas le cas. Que ce soit le brocoli, les carottes, les poivrons rouges, le chou, les épinards, les asperges, les choux de Bruxelles ou tout autre légume, l’idée est d’en manger une variété et de trouver de nombreuses façons d’apprécier leur bonté. Donc, si vous ne pouvez pas manger les choux de Bruxelles cuits à la vapeur, essayez-les rôtis ou essayez les choux de Bruxelles sautés. Si les courgettes crues ne sont pas votre truc, voyez si vous les aimez en spirale en nouilles ou grillées sur une poêle à griller.

L’utilisation d’une approche en couches est un autre excellent moyen de développer une bonne habitude de légumes. Par exemple, commencez par un aliment que vous appréciez déjà – par exemple, des pâtes – et déposez des légumes dans votre bol. Cela peut vous aider à explorer un nouvel aliment avec celui que vous aimez déjà manger, et à partir de là, vous pouvez essayer de nouvelles façons de le savourer. Prenez les épinards, par exemple. Après l’avoir essayé avec des pâtes, vous voudrez peut-être le plier en une omelette ou un autre aliment préféré, ou l’explorer seul avec différentes techniques de cuisson (sautées ou cuites à la vapeur) ou différents ajouts de saveurs (ail ou raisins secs dorés). Les possibilités sont illimitées!

J’ai converti d’innombrables ennemis des légumes en mangeurs de légumes, et augmenter votre jeu de légumes peut avoir d’énormes avantages sur la façon dont vous regardez et vous sentez.

2. Mangez moins de sucre

Vous pouvez blâmer la biologie pour votre dent sucrée. Nous sommes câblés pour avoir une préférence pour les bonbons, et ce lecteur est universel et commence tôt, selon les recherches sur le sujet. Le sucre rend le goût des aliments bon, donc les entreprises alimentaires l’ajoutent à tout, des pains aux soupes en passant par les vinaigrettes, les céréales, les yaourts, etc. Cela représente beaucoup trop de sucre!

En moyenne, les Américains consomment plus de 19 cuillères à café de sucre par jour – bien au-delà de la limite de 6 cuillères à café de l’American Heart Association pour les femmes et de 9 cuillères à café pour les hommes. Cela ne fait aucune faveur à votre tour de taille, c’est pourquoi chaque plan de perte de poids préconise de manger moins de sucre.

Il y a eu une certaine confusion qu’un régime faible en gras signifie que vous pouvez vous régaler de biscuits faibles en gras et d’autres friandises, mais cela, encore une fois, est l’influence des fabricants d’aliments. La véritable intention des repas faibles en gras est de manger des aliments plus sains et naturellement pauvres en matières grasses: fruits, légumes, haricots, protéines maigres et grains entiers.

Il existe de nombreuses recherches pour soutenir un mode de vie faible en gras, tout comme il existe des preuves solides que vous pouvez perdre du poids en réduisant les glucides. Différentes approches fonctionnent pour différentes personnes, mais si vous voulez perdre du poids, réduire les sucres ajoutés est un conseil cohérent dans tous les programmes.

Encore une note sur les sucres ajoutés: que vous l’appeliez agave, jus de canne, sirop d’érable, sirop de riz brun, concentré de jus de fruits, sucre de datte ou l’un des 61 noms pour le sucre ajouté, ils sont tous synonymes de problèmes pour votre santé et votre tour de taille .

Ressources supplémentaires:Logo de Karen Malkin Health Counselling

3. Mangez plus d’aliments entiers

Je suis en faveur de tout programme qui fait la promotion des aliments entiers plutôt que des plats hyper-transformés, et c’est une chose sur laquelle les régimes alimentaires populaires peuvent s’entendre. Les aliments trop transformés ont été liés à la prise de poids, peut-être parce que de nombreux aliments emballés malsains (pensez: croustilles, crème glacée, pizza surgelée, biscuits, etc.) n’ont pas la fibre trouvée dans de nombreux aliments entiers, y compris les légumes. Les fibres aident à nous remplir, et la recherche suggère qu’en ajoutant simplement plus de fibres à votre menu, vous pouvez perdre du poids presque aussi bien qu’une approche plus compliquée. Choisir constamment des aliments entiers est une façon de procéder.

Des recherches plus récentes suggèrent qu’il est plus facile de trop manger les aliments transformés. Pensez au temps qu’il faut pour manger un sandwich de restauration rapide par rapport à une assiette de poisson, de salade, de brocoli et de riz brun. Lorsque les chercheurs ont mené une expérience similaire, faisant correspondre les repas aux calories, aux glucides, aux protéines, aux lipides et au sucre, et permettant aux gens de manger autant (ou aussi peu) qu’ils le souhaitaient, ils ont constaté que les gens mangeaient environ 500 calories de plus par jour lorsqu’ils mangeaient beaucoup. aliments transformés – et ils ont gagné en moyenne deux livres au cours de la courte période d’étude. Ils mangeaient plus, mangeaient plus vite et ont connu des changements dans leurs hormones régulatrices de l’appétit qui peuvent rendre la sensation de satiété plus difficile. Mais ces mêmes personnes ont perdu environ deux livres lorsqu’elles ont reçu le régime alimentaire complet, ce qui suggère que donner la priorité aux aliments entiers peut vous aider à réguler votre appétit et votre poids.

Les aliments entiers comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les noix, les graines, les grains entiers, les œufs, les fruits de mer, le poulet, etc. Les philosophies alimentaires peuvent différer autour de laquelle de ces aliments mettre l’accent, mais ce n’est pas grave, car les preuves montrent qu’il n’y a pas de meilleure façon de perdre du poids. L’objectif est de sélectionner une approche qui vous semble durable. Si vous souhaitez vivre sans pâtes, peut-être qu’une méthode à faible teneur en glucides centrée sur les légumes et les protéines de qualité, comme les fruits de mer, le poulet et le bœuf maigre, conviendrait parfaitement. Les végétaliens et les végétariens peuvent perdre du poids en choisissant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines végétales. Les amateurs de noix peuvent bien perdre du poids avec un menu de style méditerranéen. Quel que soit le régime alimentaire qui fait appel à votre appétit et à votre mode de vie, se concentrer sur les aliments entiers est quelque chose que tous les plans promeuvent.

Par Samantha Cassetty, RD pour NBC News

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Premier inévitable : buvez de l’eau. Exit les jus de et autres sodas. Ces derniers contiennent en moyenne une centaine de calories parmi verre. Sans s’en rendre compte, peut grossir ou bien former de la rétention d’eau. Tandis qu’en buvant beaucoup d’eau (pure et plate), on élimine le trop plein d’eau. Cela peut paraître étrange mais boire de l’eau donne l’occasion de vaincre de la rétention d’eau et de dire adieu aux ballonnements et autres jambe gonflées. Pensez aussi à exécuter une activité physique régulière. Le dérivatif est votre allié pour perdre du poids. Retrouvez plus admirables amusement pour s’affiner et dire adieu aux kilos en trop. Et bien-sûr, adaptez votre alimentation à votre activité et à votre métabolisme. Les protéines sont l’allié des sportives, légumes verts, l’allié privilégié de votre régime.