Le «bon» glucide qui gardera votre métabolisme toute la journée, selon un nutritionniste -maigrir sans sport

Ce n’est pas un secret que vous apprenez de nombreuses règles sur ce qui fonctionne et ne fait pas travailler quand il s’agit de rechercher quoi manger dans le but de stimuler votre métabolisme. Bien que vous puissiez éviter les glucides par habitude pour perdre du poids, le bon type de glucides est en fait idéal pour votre métabolisme. Vous ne devez pas exclure tous les glucides de votre alimentation lors d’un voyage de perte de poids.

Selon le Dr Mehmet Oz, site Internet, la nutritionniste Kellyann Petrucci recommande un glucide spécifique qui stimule votre métabolisme. Petrucci dit qu’en plus de stimuler votre métabolisme, les grains entiers comme le quinoa ont de nombreux avantages pour la santé. Le quinoa est plein de fibres, il peut donc aider à prévenir les ballonnements et il aide également à contrôler la glycémie.

Le quinoa peut être bénéfique pour aider à favoriser la perte de poids car, Healthline le quinoa est également riche en protéines en plus de fibres. Healthline classe le quinoa comme un aliment riche en glucides qui est en fait «super sain».

quinoa

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Heureusement, le quinoa peut être utilisé dans une variété de repas pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Nous avons rassemblé de délicieuses recettes de quinoa qui vous satisferont ainsi que vos papilles à peu près à tout moment de la journée.

bol de petit déjeuner au quinoa

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Pour le petit-déjeuner, nous recommandons cette recette de quinoa de petit-déjeuner sain aux bleuets et aux bananes de 31 Daily. Vous pouvez facilement préparer ce copieux repas du matin avec seulement quelques ingrédients simples. C’est la recette parfaite pour commencer votre matinée et suivre un régime du bon pied.

Salade de quinoa

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Une autre excellente recette de quinoa est cette recette de salade estivale de tomates au quinoa de Betty Crocker, qui est délicieuse à tout moment de l’année. En plus d’être une excellente option végétarienne, cette recette vous permettra de vous sentir rassasié et satisfait longtemps après la fin du déjeuner ou du dîner. Vous pouvez également ajouter ou supprimer rapidement des ingrédients à cette recette à votre guise et selon votre appétit.

quinoa

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Comment prévoyez-vous d’ajouter du quinoa à votre alimentation hebdomadaire? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous!

Les règles de base pour perdre du poids Pour changer votre alimentation, il faut diminuer modérément les apports caloriques, il est à dire d’abord les graisses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires ( voir « Le guide des bonnes pratiques alimentaires ») en y enchérissant quelques règles simples. Ne pas rebondir de repas, essentiellement le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ; Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez entre repas, boire un grand verre d’ eau, un café et pourquoi pas un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et en or mitan du repas ; Continuer à manger des féculents à chacun repas : pâtes, riz, pommes de terre ainsi qu’à pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie desquels vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut ainsi consommer ces féculents seuls et pourquoi pas avec un assaisonnement sans sucre ni dépourvu matières grasses ; Supprimer boissons gazeuses sucrées ; Supprimer alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ; Eviter de manger hors de chez vous il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant il est de temps en temps possible, chez des amis il est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer quantités et particulièrement ne onques vous réutiliser d’un plat ; Choisir des viandes maigres et appuyer les volailles, dépourvu la peau, les poissons et crustacés ;