Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Parfois, j’ai du mal à m’en tenir à mon plan de perte de poids. C’est peut-être que je ne suis pas engagé, mais je ne pense pas que ce soit le problème. Je sais que rien n’a aussi bon goût que maigre! Plus probablement, c’est parce que je vis une vie très occupée et en déplacement. Je n’ai pas toujours le temps de préparer des repas à partir de zéro, ce qui entraîne ce que j’appelle un déraillement à emporter. Ce plan de repas de perte de poids de 30 jours change tout cela.

Tout d’abord, ce plan de 30 jours offre un plan d’alimentation équilibré rempli d’options riches en protéines et en glucides. En plus des aliments nutritifs, avoir un plan de repas prêt élimine la perte de poids. Parce que vos repas sont tous disposés et prêts à l’emploi, vous n’avez pas à vous soucier de ce qui est pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Les repas sont déjà prévus pour la semaine!

Simplifier et Healthify

Je pense que la meilleure façon de suivre un plan de repas de perte de poids de 30 jours est de compiler votre liste d’épicerie pour la semaine et de faire un grand magasin le samedi ou le dimanche après-midi. Une fois que vous avez tout en main, vous pouvez commencer à vous préparer pour toute la semaine. Étant donné que bon nombre de ces recettes peuvent être doublées pour créer des restes, vous pouvez réduire la quantité de travail pour chaque repas. Même les repas qui sont des portions individuelles (comme les smoothies, les bouchées énergétiques, les bols, les salades et les casseroles) peuvent être préparés à l’avance.

À la suite de toute votre planification et préparation, tout ce que vous avez à faire est de préparer vos repas ensemble lorsque vous êtes prêt à manger! Savez-vous ce que j’aime absolument de ce plan de repas de perte de poids de 30 jours? Toutes les recettes sont complètement délicieuses! Chaque jour est plein de saveurs et vous profitez de plats comme la pizza et les sauces crémeuses en plus d’une collation et d’un dessert facultatifs chaque jour.

Enfin, avant d’entrer dans le jeu, n’ayez pas peur de mélanger les jours dans notre plan de repas de perte de poids de 30 jours. Si notre plan d’aménagement ne correspond pas à votre emploi du temps, échangez les repas! Assurez-vous de nous dire ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné dans les commentaires – nous aimons avoir de vos nouvelles!

Le plan de repas de perte de poids de 30 jours

Jour 1

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Pizza aux épinards et aux œufs
Déjeuner: Poblano et casserole de saucisse à la dinde
Dîner: Steak de jupe de four à une casserole avec brocoli et haricots blancs
Option de collation: Smoothie Vegan à l’avocat et aux épinards
Option dessert:
Coupes au chocolat et aux fraises

Jour 2

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Weight Watchers Banana Blueberry Pancakes
Déjeuner: Salade de poulet et de légumes du sud-ouest
Dîner: Poulet Cordon Bleu Casserole
Option de collation: 16 oz de yogourt grec sans gras et 2 tasses de fraises fraîches
Option dessert:
Brochettes d’ananas à 3 ingrédients

3e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Frittata aux œufs méditerranéens (2 portions)
Déjeuner: salade fraîche et copieuse (2 portions)
Dîner: Saucisse de dinde facile aux poivrons et oignons servie avec du chou-fleur « Easy Rice »
Option collation:
Superfoods Smoothie
Option dessert: Bretzels enrobés de chocolat sucré et salé

Jour 4

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: crêpes d’entraînement aux pépites de chocolat
Déjeuner: Poulet crémeux aux tomates séchées au soleil
Dîner: porc chinois au barbecue servi avec une salade fraîche et copieuse
Option collation: Salade de fruits maigre et de yogourt
Option dessert: Bouchées de baies FroYo

Jour 5

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: beurre d’arachide à grains entiers et pain grillé aux fruits
Le déjeuner: Verts de printemps aux fraises et pacanes confites
Dîner: Escalopes de dinde avec pilaf au quinoa
Option de collation: bateaux maigres au poivron
Option dessert:
Pêches grillées à la cannelle, à la vanille et au miel

6e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Bol individuel d’oeufs et d’épinards et Lait de remplacement au chocolat
Déjeuner: bol de Bouddha aux pois chiches et aux arachides
Dîner:
Riz frit au chou-fleur Crockpot
Option de collation: Smoothie au thé vert épicé
Option dessert:
Sorbet pastèque à deux ingrédients

7e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Morning Banana Split
Déjeuner: bol de quinoa aux légumes grillés
Dîner:
Mieux que la soupe au poulet de votre maman
Option de collation: barre d’entraînement sans cuisson
Option dessert:
Sorbet pastèque à deux ingrédients

Jour 8

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Bol de patates douces et de Bouddha poché
Déjeuner: poulet barbecue et quesadilla à l’avocat
Dîner:
Rouleaux de lasagne à pizza propre
Option de collation: Bouchées énergétiques à la pâte à biscuits
Option dessert:
Mini-gâteaux au fromage aux myrtilles

Jour 9

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Oeufs brouillés et toasts à l’avocat
Le déjeuner: Bol de riz Teriyaki au poulet
Dîner: Burgers végétariens grillés à la dinde
Option collation: Barre énergétique à la banane et à la noix de coco
Option dessert:
Biscuits skinny à la menthe

10e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Burrito du Sud-Ouest aux protéines
Déjeuner: Soupe propre au fromage grillé et tomate et basilic
Dîner: Pizza aux pains plats
Option collation: Trempette au yogourt à la grecque au curry
Option dessert: Pêches poêlées et cannelle

Jour 11

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: crêpes à l’avoine et aux bleuets
Déjeuner: Wrap aux épinards et aux haricots burrito
Dîner: Tacos au poisson croustillants au four
Option collation: Trempette à l’avocat
Option dessert: Cantaloup Granita

Jour 12

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Bol de petit déjeuner protéiné au quinoa et aux bleuets
Déjeuner: Salade de concombre aux pois chiches
Dîner: Chili au poulet et aux haricots noirs
Option collation: Trempette maigre au beurre d’arachide et au yogourt
Option dessert: Coupes sans cuisson au citron et aux baies

13e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: crêpes sans produits laitiers
Déjeuner: sandwich aux légumes et au pesto
Dîner: ragoût de boeuf faible en gras Crock Pot
Option collation: Houmous épicé à la citrouille
Option dessert: Sangria Fruitsicles

14e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Crêpes aux bananes sans farine
Déjeuner: Salade de crevettes grillées à la méditerranéenne
Dîner: Rouleaux de printemps aux légumes au four
Option collation: Compote de pommes maigre à la mijoteuse
Option dessert: Mini strudel aux pommes

15e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Asperges frittata aux fleurs d’herbes
Déjeuner: Sandwich à la salade aux œufs d’avocat
Dîner: saumon au poivre noir avec salade d’avocat
Option collation: Compote de pommes maigre à la mijoteuse
Option dessert: Barres de joie au quinoa et aux amandes

Jour 16

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Parfait aux trois graines et aux baies
Déjeuner: orge perlé et minestrone de légumes
Dîner: Pain de viande à l’italienne
Option collation: Chips de betteraves avec trempette tzatziki
Option dessert: Pudding à la banane

17e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Bol individuel d’oeufs et d’épinards
Le déjeuner: Wrap plat parfait à la dinde et au fromage
Dîner: Ragoût de tarte aux légumes à la mijoteuse
Option collation: Barres au beurre d’arachide et au miel et à l’avoine
Option dessert: sucettes glacées au yogourt et à la confiture de myrtilles

Jour 18

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Frittata aux œufs méditerranéens

Déjeuner: Salade copieuse au chou frisé
Dîner: Pizza Flatout à croûte mince et gorgonzola
Option collation:
Muffins aux grains entiers de carottes et de courgettes
Option dessert: Glace à la mangue et à la noix de coco

Jour 19

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Omelette de légumes à la mijoteuse
Déjeuner: salade de pâtes au pesto, mozzarella et tomates
Dîner: haricots grillés et poulet Joes
Option collation: Barres d’entraînement sans cuisson
Option dessert: Pudding au chia et à la citrouille

Jour 20

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Casserole de pain doré de nuit
Déjeuner: poulet grillé et salade de bleuets
Dîner: filet de porc braisé asiatique à la mijoteuse
Option collation:
Maïs soufflé au caramel et aux épices
Option dessert: Pain végétalien au chocolat et aux bananes et aux noix

21e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Muffins au son de banane et de noix
Déjeuner: Supermodel Superfood Salad
Dîner: salade asiatique au poulet croustillant
Option collation:
chips de pommes
Option dessert: Tarte aux bleuets avec croûte de noix

22e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: crêpes de patates douces
Déjeuner: Salade Cobb propre
Dîner: Quesadillas au poulet barbecue et à l’avocat
Option collation: Graines de citrouille épicées au piment et au citron vert
Option dessert: Mousse au chocolat mousseux

Jour 23

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: muffins au bacon et aux œufs (2 portions)
Déjeuner: Galette de saumon et de lentilles enveloppée dans une feuille de laitue
Dîner: Salade de tacos à manger propre
Option collation:
Bonbon au poivron
Option dessert: Coupes sans cuisson au citron et aux baies

24e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Toast à l’avocat
Déjeuner: salade caprese dans un pot
Dîner: saumon rouge noirci (2 grammes)
Sauté de chou-fleur
Option collation:
Chips de butternut au parmesan au four
Option dessert: Yaourt glacé sain avec salade de fruits frais et menthe

Jour 25

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Oeufs frits aux champignons et choux de Bruxelles
Le déjeuner: Sandwich au poulet et aux légumes croquants
Dîner: Penne méditerranéen aux tomates séchées
Option collation: Granola aux graines de citrouille et aux canneberges
Option dessert: Glace à la mûre et à la banane

26e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Petit déjeuner parfait pour aller
Déjeuner: poulet grillé et salade de bleuets
Dîner: Poivrons farcis asiatiques
Option collation: smoothie aux raisins et aux bananes
Option dessert: Gâteau aux fruits et aux canneberges et aux abricots

Jour 27

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: pain feta aux œufs et aux tomates (2 portions)
Déjeuner: Salade de thon à la méditerranéenne servie sur des feuilles de laitue
Dîner: poulet sauté au citron avec légumes rôtis
Option collation: Pile de bretzels
Option dessert: Poire pochée à la crème de noix de coco

28e jour

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Crêpes aux bananes sans farine
Le déjeuner: Salade de jardin avec vinaigrette au citron et à l’huile
Dîner: Mijoteuse Texas Chili avec Riz mexicain maigre
Option de collation: Oeufs diaboliques propres à manger
Option dessert: Brownies au pain d’épice

29e jour

Petit déjeuner: Gruau de patates douces à la mijoteuse
Déjeuner: Salade de pois chiches et tomates avec poulet grillé
Dîner: poulet et légumes aux herbes à la mijoteuse
Option collation: Chips de courgettes au four
Option dessert: Cheesecake à la citrouille

Jour 30

Plan de repas de perte de poids de 30 jours

Petit déjeuner: Enveloppement plat Omelette Western
Déjeuner: œufs farcis à la salade de thon à 6 ingrédients
Dîner: rôti de poulet au pot à la mijoteuse
Option collation: croquants aux patates douces

Option dessert: biscuits au chocolat et à la menthe poivrée

Vous pouvez mélanger et assortir les options à différents jours de ce plan de repas de perte de poids de 30 jours pour personnaliser ce qui sonne bien chaque jour. Prendre plaisir!

Vous avez peur de manquer nos dernières et meilleures recettes de cuisine propre et nos défis d’entraînement? Rejoignez-nous sur Facebook et Pinterestet abonnez-vous à notre bulletin.

Donnez-nous votre avis sur cet article et sur le contenu que vous aimeriez voir à l’avenir, dans notre section commentaires!