Pourquoi ils ne fonctionnent pas et que faire à la place -maigrir rapidement

Si vous avez suivi un régime à la mode, vous avez beaucoup de compagnie. Mais avez-vous pu rester longtemps sur ces régimes de privation? Et si vous avez perdu du poids, les kilos sont-ils restés éteints une fois que vous êtes revenu à votre façon habituelle de manger?

Les régimes à la mode ne vous aident pas à garder le poids à long terme. Alors qu’est-ce qui fonctionne? Le meilleur régime n’est pas du tout un régime, mais un mode de vie qui comprend des aliments que vous appréciez, de l’exercice et des habitudes saines.

Voici quelques conseils simples et directs.

La variété est la clé

Tout comme une voiture a besoin de l’essence appropriée pour la faire fonctionner, un corps a besoin d’une alimentation saine pour se développer correctement. Cela signifie le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses – ainsi qu’une multitude d’autres nutriments.

Lorsque vous suivez un régime à la mode et excluez les nutriments nécessaires, vous vous mettez en danger de tomber malade. Prendre trop peu de nutriments peut ne pas causer de problème immédiat. Mais si cela fait défaut depuis longtemps, vous pourriez avoir des problèmes de santé.

Pratiquer le contrôle des portions

Les portions alimentaires ont pris de plus en plus d’ampleur au fil des ans. Et les restaurants fast-food ne sont pas les seuls endroits où vous trouverez des repas surdimensionnés. Les chercheurs ont noté que de 1970 aux années 1990, la taille des portions de hamburgers, burritos, tacos, frites, sodas, glaces, tartes, biscuits et collations salées a augmenté – que les aliments soient consommés à la maison ou au restaurant.

À quoi ressemble une portion saine?

  • Une tasse de fruits ne doit pas être plus grande que votre poing.
  • Une once de viande ou de fromage est à peu près la même que la taille de votre pouce de la base à la pointe.
  • 3 onces de viande, de poisson ou de volaille (une portion normale) ont à peu près la taille de votre paume.
  • 1 à 2 onces de noix équivaut à votre main en coupe.

Voici quelques astuces simples pour réduire vos portions (et calories):

  • Servez vos repas dans des assiettes à salade au lieu de grandes assiettes.
  • Conservez les collations dans de minuscules sacs à sandwich. Lors de la commande, partagez votre entrée avec un ami.
  • Demandez un repas pour enfants ou de petite taille dans un fast-food. N’allez jamais pour une portion surdimensionnée.

A continué

Si vous avez besoin de plus d’informations sur la perte de poids et les régimes amaigrissants, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à une diététiste professionnelle. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur votre poids «idéal» et le nombre de calories que vous devez manger pour perdre des kilos et maintenir un poids idéal.

Demandez également à vos amis, votre famille ou vos collègues de se joindre à vous pendant que vous travaillez pour changer vos habitudes alimentaires et réduire votre poids. S’en tenir à un plan de perte de poids est beaucoup plus facile lorsque vous avez quelqu’un pour vous soutenir.

Sources

SOURCES:

Nielsen, S. Journal de l’American Medical Association, 22-29 janvier 2003.

Young, L. Journal américain de santé publique, Février 2002.

Académie de la nutrition et de la diététique: «Conseils pour une bonne alimentation».

CDC: « L’activité physique pour tous. »


© 2018 WebMD, LLC. Tous les droits sont réservés.

Vous êtes las des régimes minceur qui durent des jours, des mois, voire des années. Vous voulez de la simplicité et de la hâte pour maigrir vite ? Pour votre objectif, on vous conseille un programme minceur sur mesure. Comment maigrir vite dépourvu reprendre ? Comment perdre du poids rapidement et opiniâtrement ? Découvrez le régime rapide « maigrir vite » pour perdre vos kilos plus vite que la musique ! Quand il s’agit de « programme minceur », il existe deux écoles : celles qui prennent leur temps de plus celle qui souhaitent des résultats immédiats. Si vous voulez suivre un régime rapide pour maigrir vite et bien, mieux vaut être bien informée. Comment maigrir vite pas de souci ?
Maigrir vite ? Possible ! Il assez de suivre les bonnes habileté minceur. Comme ? Comme adopter une alimentation équilibrée, boire beaucoup d’eau mais également respirer de la menthe. Pour exaucer votre souhait (perdre du poids rapidement), Cosmo devient le premier entraîneur minceur. Il vous aide à maigrir dépourvu régime et maigrir par zone. Si vous voulez une silhouette parfaite, il est chez a cet endroit que ça se passe ! Vous découvrirez dans notre dossier toutes tromperie de destinée pour maigrir vite, des recettes minceur et des astuces pour choisir un jeu pour maigrir. Les bonnes artifice pour perdre du poids rapidement
Premier incontournable : buvez de l’eau. Exit jus de et autres sodas. Ces derniers contiennent en moyenne une centaine de calories en verre. Sans s’en rendre compte, peut prendre du poids ainsi qu’à former de la rétention d’eau. Tandis qu’en buvant beaucoup d’eau (pure et plate), on élimine le trop plein d’eau. Cela peut paraître étrange cependant boire de l’eau permet de réussir de la rétention d’eau et de dire adieu aux ballonnements et autres jambes gonflées. Pensez aussi à accomplir une activité physique régulière. Le récréation est votre allié pour perdre du poids. Retrouvez meilleurs jeu pour s’affiner et dire adieu aux kilos en trop. Et bien-sûr, adaptez votre alimentation à votre activité et à votre métabolisme. Les protéines sont l’allié des sportives, légumes verts, l’allié chic de votre régime.