Régime de perte de poids: l’utilisateur de Reddit a suivi un céto à faible teneur en glucides et un jeûne intermittent pour perdre 4e -maigrir du ventre

Perdre du poids n’est pas une mince affaire et se tourner vers d’autres personnes qui ont perdu du poids peut être un excellent moyen de trouver l’inspiration. Une femme a récemment subi une transformation de perte de poids étonnante et a perdu 4st 2lb. Posant sur Reddit, « fit4phoenix » a expliqué qu’elle avait suivi un jeûne intermittent et un régime diététique céto pour changer sa vie en seulement cinq mois. Le régime faible en glucides et riche en graisses l’a aidée à perdre du poids et elle s’est ouverte pour partager exactement ce qu’elle a mangé au régime.

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Posant des photos d’elle avant et après avoir perdu du poids sur Reddit, elle a révélé qu’elle avait 29 ans et 5 pieds 7 pouces.

« Fit4phoenix » a dit qu’elle avait réduit sa taille du 17e 11lb à un équilibre et 13e 9lb en bonne santé.

La personne à la diète a commencé à prendre forme en suivant un plan de régime céto et elle est restée sur la bonne voie à l’aide du jeûne intermittent.

Le régime céto nécessite que les minceur réduisent les aliments riches en glucides et remplissent plutôt ceux qui ont une teneur élevée en matières grasses et des protéines modérées.

Elle a écrit: «J’ai suivi un céto strict 95% du temps, mais j’ai eu quelques repas de triche. Mes tricheurs comprenaient des aliments non céto mais j’ai essayé de rester sous 2 500 cals pour la journée pour éviter de prendre du poids. »

En plus de cela, elle a utilisé le jeûne intermittent, un régime où les gens mangent tous leurs repas dans une certaine période de temps chaque jour et jeûnent pendant les heures restantes.

Le plus mince a déclaré: «J’ai commencé à pratiquer le jeûne intermittent en novembre juste pour voir si je le souhaitais et j’ai commencé à manger dans une fenêtre 16: 8, mais j’ai fini par m’y habituer et maintenant je fais une fenêtre à 20: 4. Cela a fait une énorme différence dans ma constance de perte de poids! »

Elle a également donné aux minceur potentiels un aperçu de ce qu’elle mangeait habituellement en une journée.

«Une journée typique peut être des œufs brouillés aux épinards, des champignons et du fromage feta, du poulet rôti en tranches de charcuterie avec des cornichons de fromage tranché et de la laitue râpée, de la moutarde et de la mayonnaise en tranches – enroulés, servis avec une poignée d’arachides de 1 oz, un rouleau d’oeufs céto dans un bol ou un céto soupe de taco », a-t-elle ajouté.

En plus de son régime alimentaire intensif, «fit4phoenix» a expliqué qu’elle faisait de l’exercice trois ou quatre fois par semaine pour l’aider à rester en forme.

La personne à la diète a déclaré: «Je fais des séances d’entraînement de kettlebell et des séances d’entraînement d’haltères en circuit quelques jours par semaine – j’écris les miennes. J’essaie également de courir au moins une fois par semaine sur au moins deux à trois miles.

« En hiver, il est difficile de se faufiler dans mes courses, mais pendant les saisons plus chaudes – j’essaie de courir trois jours par semaine! »

Les minceur peuvent ajouter progressivement de l’exercice à leurs routines s’ils veulent voir les meilleurs résultats, a révélé un expert.

Faire des choses comme prendre les escaliers et essayer de faire 10 000 pas par jour aidera les gens à bouger.

Pour brûler les graisses, l’ajout de plus d’exercices cardio peut stimuler le métabolisme et aplatir les abdos rapidement.

Les règles de base pour perdre du poids Pour changer votre alimentation, il faut baisser modérément apports caloriques, c’est à dire d’abord matières grasses et sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires ( voir « Le guide des bonnes pratiques alimentaires ») en y greffant plusieurs règles simples. Ne pas trépigner de repas, surtout le petit déjeuner qui rester copieux. Faites un repas léger à la brune ; Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez entre repas, boire un grand verre d’ eau, un café ou un thé dépourvu sucre. Boire aussi avant le repas et en or mitan du repas ; Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommeau de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie de laquelle vous avez besoin, et des fibres. En revanche tout ce qui accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut ainsi consommer ces féculents seuls ainsi qu’à avec un assaisonnement sans sucre ni dépourvu graisses ; Supprimer les boisson gazeuse sucrées ; Supprimer alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre quotidien ; Eviter de manger hors de chez vous il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est peu de fois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer quantités et surtout ne des fois vous reprendre d’un plat ; Choisir des viandes maigres et appuyer les volailles, sans la peau, les poissons et crustacés ;