Régimes à faible teneur en glucides et perte de cheveux – Ce qu’il faut savoir et faire – Diet Doctor -maigrir sans sport

Est-il possible de perdre des cheveux en commençant un régime pauvre en glucides? Oui, et il existe de nombreux malentendus et mythes à ce sujet.

Voici ce que vous pourriez avoir besoin de savoir.

La perte de cheveux temporaire peut se produire pour de nombreuses raisons différentes, y compris tout changement alimentaire important. Cela est particulièrement fréquent lors de la restriction sévère des calories (par exemple, les régimes de famine, les substituts de repas), mais cela peut également se produire occasionnellement dans les régimes à faible teneur en glucides.

Si tel est le cas, il commence généralement 3 à 6 mois après le début d’un nouveau régime, à quel point vous remarquerez une quantité croissante de poils qui tombent lorsque vous vous brossez les cheveux.

La bonne nouvelle est que même si vous êtes si malheureux, ce n’est qu’un temporaire phénomène. Et seul un pourcentage des cheveux tombera (l’amincissement sera rarement très visible pour les autres).

Après quelques mois, tous les follicules pileux commenceront à pousser de nouveaux cheveux, et lorsqu’ils auront repoussé, vos cheveux seront aussi épais qu’avant. Bien sûr, si vous avez les cheveux longs, cela pourrait prendre un an ou même plus.

Contexte

Pour comprendre exactement ce qui se passe, il est nécessaire de connaître les bases de la pousse des cheveux.

Chaque poil sur votre tête pousse généralement pendant environ 2-3 ans à la fois. Après cela, il cesse de croître jusqu’à 3 mois. Ensuite, de nouveaux cheveux commencent à pousser dans le même follicule pileux, repoussant les vieux cheveux.

Ainsi, vous perdez des cheveux tous les jours, mais comme les cheveux ne sont pas synchronisés, ce n’est pas si visible. Vous perdez un cheveu et un autre commence à pousser, c’est-à-dire que vous avez toujours le même nombre de cheveux sur la tête.

Stress et perte de cheveux synchronisée

Si votre corps subit un stress important, plus de cheveux que d’habitude peuvent entrer dans la phase de repos à la fois. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, comme celles-ci:

  • La famine, y compris les régimes hypocaloriques et les substituts de repas
  • Maladies
  • Exercice inhabituellement exigeant
  • Grossesse
  • Allaitement maternel
  • Carences en nutriments
  • Stress psychologique
  • Tout gros changement de régime

Puis, au fur et à mesure que les nouveaux poils commencent à pousser quelques mois plus tard, tous ces poils autrefois au repos tomberont presque en même temps. C’est ce qu’on appelle «effluvium télogène» en termes médicaux de fantaisie (en savoir plus à ce sujet), et c’est relativement courant.

Que faire

S’il y avait un facteur déclenchant évident 3-6 mois avant que vous ne remarquiez le problème – comme donner naissance ou passer à un régime strict à faible teneur en glucides – vous je n’ai vraiment rien à faire. Selon toute vraisemblance, le problème sera temporaire.

Tant que vous mangez un régime alimentaire faible en glucides varié et nutritif, il est très peu probable que son arrêt accélère la reprise des cheveux, cela se produira probablement aussi rapidement de toute façon. Et malheureusement, vous ne pouvez pas empêcher la perte de cheveux de se produire une fois qu’elle a commencé, car les cheveux au repos tomberont quoi que vous fassiez.

Il est possible d’effectuer des tests sanguins pour les carences en nutriments, mais à moins que vous ne suiviez un régime végétarien ou végétalien (sans suppléments de fer, B12), il est peu probable qu’ils montrent quelque chose d’intéressant.

Comment minimiser le risque de perte de cheveux lors du démarrage à faible teneur en glucides

Tout d’abord, la perte de cheveux temporaire est relativement rare après le début d’un régime pauvre en glucides, la plupart des gens ne remarquent jamais rien de semblable.

Il n’y a pas d’études sur la façon de minimiser ce petit risque, mais il est probablement utile de ne pas limiter les calories, c’est-à-dire de ne pas faire de glucides faibles et régime faible en gras (AKA «famine»). Au lieu de cela, mangez autant de graisses que nécessaire pour vous sentir satisfait et ne pas avoir faim, un régime LCHF.

Il peut également être utile de réduire les autres sources de stress au cours de vos premières semaines de faible consommation de glucides. Dormez bien, soyez gentil avec vous-même en général, et de préférence ne commencez pas un programme d’exercice intense en même temps.

Plus

Lisez tout sur les effets secondaires possibles d’un faible taux de glucides:

Effets secondaires faibles en glucides et comment les guérir

Les 6 principaux problèmes courants au démarrage

Problèmes moins courants sur les glucides faibles

Mythes faibles en glucides

Les règles de base pour perdre du poids Pour changer votre alimentation, il faut atténuer modérément apports caloriques, c’est à dire d’abord graisses et sucres rapides. Il faut absolument respecter bonnes pratiques ( voir « Le guide des bonnes pratiques alimentaires ») en y joignant plusieurs règles simples. Ne pas trépigner de repas, formellement le petit déjeuner qui rester copieux. Faites un repas léger le soir ; Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’ eau, un café ainsi qu’à un thé dépourvu sucre. Boire aussi le repas et or milieu du repas ; Continuer à manger des féculents à tout repas : pâtes, riz, pomme de terre et pourquoi pas pain. Ils procurent 1 conseil de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui accompagne est à limiter : saucée grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans graisses ; Supprimer boisson gazeuse sucrées ; Supprimer alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre journalièrement ; Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est de temps à autre possible, chez des amis il est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne onques vous reprendre d’un plat ; Choisir des viandes maigres et appuyer volailles, sans la peau, poissons et les crustacés ;