Votre régime de perte de poids rapide de 10 jours approuvé par un diététiste

Keto. Flexitarien. Paleo. Entier 30. Végétalien. Il existe autant de régimes qu’il existe de mythes de perte de poids dangereux. Alors, quel style manger devriez-vous choisir lorsque vous êtes en forme et que vous n’avez que 10 jours? Il s’avère que de nombreuses études ont montré que le plan que vous suiviez pour perdre du poids rapidement, qu’il soit faible en glucides ou faible en gras, n’a pas d’importance, tant que vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez. La clé est qu’elle est durable: une stratégie que vous pouvez suivre pendant une semaine et demie – et au-delà.

« Vous ne devez pas vous limiter à faire un choix sain », explique Leah Kaufman, RD, propriétaire de Leah Kaufman Nutrition à New York. Que vous perdiez des LB pour améliorer votre santé cardiaque ou que vous perdiez du temps pour le mariage, essayez ce plan de perte de poids rapide de 10 jours totalement réalisable. Vous brûlerez de la graisse et vous vous sentirez plus sain et plus confiant.

Femme, Écriture, journal
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Fixez (et notez) des attentes raisonnables quant à ce que vous prévoyez d’accomplir pendant votre défi. «Vous pouvez absolument faire une différence en 10 jours», explique Brooke Alpert, RD, diététiste à New York et auteur de The Diet Detox, mais ne vous attendez pas à perdre 20 livres à la Le plus gros perdant. « Alors que la perte de poids réelle sera d’environ trois à quatre livres, vous pouvez vraiment remarquer la différence dans la façon dont votre corps se sent en une semaine environ. »

Femme, eau potable, à, gymnase
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Tous nos experts RD sont d’accord: H2O est crucial pour la perte de poids. «L’eau est si importante lorsque vous essayez de perdre du poids car elle vous aide à vous sentir rassasié entre les repas», explique Amy Shapiro, RD, fondatrice de Real Nutrition NYC à New York. Voici une règle de base d’hydratation simple: Tirez pour consommer la moitié autant d’onces d’eau que votre poids corporel total en livres. (Donc, si vous pesez 180, sirotez 90 onces d’eau chaque jour.)

Huile d'olive
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Il est tout aussi important et bénéfique (sinon plus) de se concentrer sur la qualité de l’alimentation plutôt que sur la quantité, selon une étude de 2018 publiée dans le Journal de l’American Medical Association. Concentrez-vous sur de vrais aliments plutôt que sur un nombre strict de calories et vous êtes plus susceptible de rester mince à long terme. Shapiro recommande ces superaliments de perte, en particulier:

  • Céleri, concombre et asperge: « Tous sont des diurétiques naturels, ils aideront donc également à éliminer les fluides du corps. »
  • Épinards: « C’est rassasiant car les légumes-feuilles sont très riches en fibres. »
  • Poisson ou poitrine de poulet: « La grande quantité de protéines garde le corps occupé à le décomposer pour que vous restiez rassasié plus longtemps. »
  • Huile d’olive: « La graisse aide à mieux goûter les aliments et apprivoise votre appétit. »
Femme refusant de boire de l'alcool
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«L’alcool peut influencer nos choix alimentaires et peut entraîner de mauvais choix alimentaires», explique Kaufman. C’est exactement pourquoi Alpert recommande cette devise facile à retenir pour le reste du plan de perte de poids rapide de 10 jours: « Beaucoup d’eau. Pas d’alcool. Des tonnes de légumes verts et de protéines maigres. »

Journal alimentaire
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Nous nous concentrerons fortement sur le plan de repas réel pendant le jour neuf, mais pour l’instant, prenez un journal. « Si je pense que mon jean se resserre un peu, j’écris tout ce que je mange pendant trois jours », explique Alpert. « Cela m’aide à nettoyer mes choix et empêche également toutes ces piqûres qui ne valent pas la peine qui s’accumulent au cours d’une journée. »

Il a été prouvé que la responsabilité du suivi vous aide à perdre environ cinq pour cent de plus de votre poids corporel par rapport à ceux qui s’abstiennent, selon une étude publiée dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique.

Ajouter du sucre au thé
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Maintenant que vous savez que vous avez tendance à chercher un brownie à 15 h ou vers le bas un verre de vin supplémentaire avec votre BFF à l’happy hour, essayez d’omettre un ou deux de ces déclencheurs de votre agenda chaque jour. Quelques ennemis redoutables à surveiller:

  • « Les aliments transformés, les glucides blancs et les boissons sucrées provoquent des pics de sucre qui peuvent entraîner la faim ou de fortes envies qui peuvent nuire à vos progrès », explique Shapiro.
  • « Passez les aliments frits », dit Kaufman, car ils sont riches en matières grasses, pauvres en nutrition et l’excès d’huile vous laissera léthargique.
  • « Supprimez le sucre supplémentaire de votre alimentation: du sucre dans votre café, des produits laitiers aromatisés ou sucrés, essentiellement à chaque fois que vous sucrez quelque chose, arrêtez », dit Alpert.

En fait, en supprimant les sucres ajoutés de votre alimentation pendant seulement 14 jours, vous pouvez perdre jusqu’à une livre par jour! Pour le régime complet – avec des recettes et un guide d’épicerie – consultez Le régime sans sucre de 14 jours en vente maintenant!

Saladier à tacos
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Mangez le gros de vos calories avant 15 h et vous êtes plus susceptible d’être mince que vos pairs fous au dîner, dit un Journal international de l’obésité étude.

« Un bon départ devrait toujours inclure au moins 50 pour cent de légumes frais », dit Kaufman. Et quel que soit le repas qui contient le plus de calories, « assurez-vous toujours d’avoir une protéine maigre au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner », ajoute-t-elle.

Femme, regarder, fitness, montre, course
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Complétez votre programme de fitness actuel avec 20 minutes supplémentaires de vélo, d’aviron ou de course à pied chaque jour. « Je crois en la musculation pour la forme physique et la santé en général, mais si j’essaye de perdre quelques kilos, je vais augmenter mon jeu de cardio pendant quelques semaines », dit Shapiro.

Remarquez comment nous n’avons abordé l’exercice que plus tard dans le programme? Il y a une raison. « Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation », ajoute Shapiro. « Je crois fermement que la perte de poids représente 80% de ce que vous mettez dans votre bouche. Je considère d’abord la nourriture, puis je fais de l’exercice pour obtenir les meilleurs résultats. »

D’innombrables études ont montré que le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids, bien que 150 minutes d’exercice par semaine soient recommandées pour maintenir le poids et, plus important encore, améliorer le bien-être physique et mental général.

Oeufs aux épinards verts
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Plutôt qu’une « désintoxication », suivez le plan de repas sans privation de Shapiro aujourd’hui pour relancer votre métabolisme dès votre réveil.

Petit déjeuner:
2 œufs pochés sur 2 tasses de légumes verts, cuits à la vapeur + 1 tasse de café et 2 tasses d’eau
Collation du matin:
1 petit morceau de fruit + 1 tasse d’eau
Le déjeuner:
Une salade verte feuillue (habillée avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique) garnie de 4 onces de poulet et ⅓ tasse de quinoa + 2 tasses d’eau
Goûter de l’après-midi:
1 tasse de tranches de concombre avec ¼ tasse de houmous + 1 tasse de thé vert
Dîner:
6 onces de saumon, 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur et de chou-fleur, ⅓ tasse de cubes de patate douce poêlés dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 2 tasses d’eau

Pas à l'échelle
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Selon le National Weight Control Registry, une base de données qui suit plus de 10000 personnes qui ont perdu plus de 30 livres et les ont empêchées pendant au moins un an, 75 pour cent des personnes à la diète les plus performantes pèsent au moins une fois par semaine. Maintenant que vous avez atteint la fin de votre projet pilote de régime de 10 jours, montez sur l’échelle et notez vos progrès. Prêt à poursuivre votre progression? Alimentez votre four à combustion des graisses avec une copie de Le régime Super Metabolism! Avec l’aide de ce livre, vous pouvez rapidement et facilement transformer votre métabolisme en une machine à faire fondre les graisses.

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